국가암정보센터의 통계에 의하면 2021년 기준 가장 많이 발생한 암은 갑상선 암이었으며, 대장암, 폐암, 유방암, 전립선암, 간암 순이었습니다. 암은 조기 발견과 예방을 통해 사망률을 줄일 수 있습니다. 그리고 암이 발생하는 주요 원인을 파악하면 예방 방법도 찾을 수 있는데 가족력인 경우 주기적인 검진이 필요하고 음주, 흡연의 위험성은 아무리 강조해도 부족하지 않습니다. 그럼 발생률이 높은 암의 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 갑상선암
1-1. 원인
모든 암은 정확한 원인을 알기는 힘듭니다. 하지만 추론적으로 이러한 원인으로 인해 발생하는 경향이 많다는 연구 결과가 도출됩니다. 갑상선암의 주요원인은 다음과 같습니다.
가. 유전적 요인 : 가족력이 갑상선암 발병과 관련이 있는 경우 개인의 갑상선암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
나. 방사선 노출 : 머리나 목 부분에 방사선 치료를 받은 경우나 방사선이 많이 사용되는 검사를 여러 차례 받은 경우 갑상선암 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
다. 여성 호르몬 : 여성 호르몬인 에스트로겐 수치의 변화가 갑상선암 발생과 연관될 수 있습니다. 특히 임신 중 높은 수준의 에스트로겐을 경험한 여성들은 갑상선암 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
라. 영양 결핍 : 갑상선 기능 저하를 일으킬 수 있는 영양 결핍(특히 요오드 결핍)은 갑상선암 발생과 관련될 수 있습니다.
1-2. 예방 방법
갑상선암을 예방하기 위해서는 다음과 같은 주요한 예방 방법들을 알아두시면 좋습니다.
1. 정기적인 건강 검진:
– 갑상선암 검진을 받아 갑상선 기능 이상이나 종괴를 조기에 발견합니다.
– 갑상선 초음파 검사 및 혈액 검사 등을 통해 정기적인 건강 상태를 모니터링합니다.
– 갑상선은 치료에 대한 예우가 좋기 때문에 조기에 발견해서 치료하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식습관:
– 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
– 요오드가 풍부한 식품(해조류, 우유, 요구르트 등)을 충분히 섭취하여 요오드 결핍을 예방합니다.
3. 방사선 노출 피하기:
– 필요한 경우에만 방사선 검사를 받도록 합니다.
– 방사선이 많이 사용되는 환경에서 작업하는 경우에는 안전 장비를 착용하고 예방 조치를 취합니다.
4. 스트레스 관리와 건강한 생활 습관:
– 스트레스를 관리하고, 충분한 휴식과 잠을 잡니다.
– 꾸준한 운동을 하고, 흡연을 피하며, 과도한 알코올 소비를 자제합니다.
2. 대장암
2-1. 원인
1. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 대장암 발병 위험이 높습니다. 유전적인 변이를 가진 유전자들은 대장암 발생 가능성이 높입니다.
2. 생활 습관: 건강하지 않은 생활 습관은 대장암 발생과 연관될 수 있습니다.
– 식습관: 고지방, 저섬유 식단, 고당류 음식의 과다 섭취는 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
– 운동 부족: 꾸준한 신체 활동 부족은 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
– 비만: 비만은 대장암 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
3. 염증성 장 질환: 만성적인 염증성 장 질환인 크론병, 궤양성 대장염 등은 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 나이: 대장암은 나이가 들면서 발생 가능성이 커집니다. 대부분의 대장암 환자는 50세 이상입니다.
2-2. 예방 방법
1. 정기적인 대장 검진: 대장 내시경 검사(대장경), 대변 혈액 검사(신진대사 검사) 등 정기적인 대장 검진을 시행하여 대장 내 선종을 조기에 발견하고 제거하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식습관:
– 과다한 포화 지방과 고열량 식품을 피하고, 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 유지합니다.
– 가공 고기(햄, 소시지 등)와 피클 등이 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
– 충분한 수분 섭취와 건강한 배변 습관을 유지합니다.
– 장내 건강한 환경을 조성하기 위해서는 프로바이오틱스 등을 섭취하여 유익균의 분포를 늘리는 것이 중요하며, 이를 위해서 보조제를 먹는 방법이 있습니다.
3. 정기적인 운동:
– 일주일에 적어도 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 꾸준히 실천합니다. 운동은 비만 예방과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 금연과 음주량 제한: 지금 당장 담배를 끊고 과도한 음주를 피합니다. 이는 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 폐암
3-1. 원인
1. 흡연: 가장 큰 폐암 발병 원인으로 알려져 있습니다. 담배 연기에 함유된 유해한 물질들이 폐 조직에 손상을 줄 수 있습니다. 흡연자들은 비흡연자들보다 폐암 발병 위험이 훨씬 높습니다.
2. 환경 요인: 폐암은 환경적 요인과의 연관성도 있습니다.
– 공기 오염: 공기 오염이 심한 지역에서 산업 배출물, 자동차 배기가스 등에 노출되는 경우 폐암 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 그리고 초미세먼지(PM-2.5)는 폐포 깊숙이 침투하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다
– 직업적 노출: 석면, 방사선, 비산 등 유해 물질에 직업적으로 노출되는 경우 폐암 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
– 환경적 노출: 자연계에서 방출되는 라돈은 방사성 물질로 건축자재, 토양, 지하수에 함유되어 인체에 영향을 미칩니다.
3. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 폐암 발병 위험이 상속될 수 있습니다. 특정 유전자 변이는 폐암 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
4. 기타 요인: 폐암은 나이, 성별, 기저 질환(만성 폐질환 등), 면역 저하 상태 등과도 연관될 수 있습니다.
3-2. 예방 방법
1. 금연: 흡연은 백해무익한 행동입니다. 건강한 인생을 원한다면 즉각 끊는 것이 가장 현명합니다. 금연을 하더라도 흡연한 기간을 상쇄하려면 많은 시간이 필요하며 담배를 피우기 이전 상태의 폐로 돌아가는 것은 불가능합니다. 그러므로 하루라도 빠른 결단을 내리는 것이 좋습니다.
2. 환경적인 요인에 주의: 가능한 한 공기 오염이 심한 지역에서 체류를 피하고, 유해 물질에 노출되는 직업을 피하는 것이 중요합니다. 작업 환경에서는 안전 장비를 착용하고 예방 조치를 취해야 합니다.
3. 정기적인 건강 검진: 폐암 검진을 받아 이상 소견을 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 폐 CT 검사, 폐 기능 검사 등을 통해 폐 건강을 모니터링합니다.
4. 건강한 생활 습관 유지: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 꾸준한 운동과 체중 관리, 스트레스 관리도 폐암 예방에 도움이 됩니다.
4. 위암
4-1. 원인
1. 헬리코박터 파일로리 감염: 헬리코박터 파일로리라는 박테리아 감염은 위암 발생과 관련이 있습니다. 이 감염은 만성 위염을 유발하고, 장기적으로는 위암으로 진행될 수 있습니다.
2. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 위암 발병 위험이 상속될 수 있습니다. 가족 중 한 명 이상이 위암을 가진 경우 개인의 위암 발생 가능성이 커집니다.
3. 식습관: 고지방 식이, 고소금, 고당류 식품의 과다 섭취는 위암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 부족한 과일과 채소의 섭취도 위암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
4. 흡연과 음주: 흡연과 과도한 음주는 위벽을 약하게 만들고 위산이 역류하는 등 위 건강을 나쁘게 만듭니다.
5. 기타 요인: 위식도역류병, 비만, 과도한 스트레스, 자주 반복되는 위속압의 상승 등도 위암 발생과 연관될 수 있습니다.
4-2. 예방 방법
1. 헬리코박터 파일로리 감염 예방: 식품 섭취 시 항상 위생 상태를 확인하고 깨끗한 물을 섭취하여야 합니다. 그리고 개인위생에서 가장 중요한 것을 손을 깨끗이 씻는 것입니다. 손 씻는 것만으로 감염병의 90%를 예방할 수 있습니다.
2. 건강한 식습관 유지: 과다한 포화 지방과 고열량 식품을 피하고, 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 유지합니다. 그리고 권장량의 염분과 당류 섭취하여야 합니다.
3. 금연과 음주량 제한: 위 건강을 위해서 금연과 절주는 필수적입니다.
4. 정기적인 건강 검진: 위암 검진을 받고, 위내시경 검사와 조직 검사를 통해 이상 소견을 조기에 발견합니다.
5. 유방암
5-1. 원인
1. 유전적 요인: 유방암은 가족력이 있는 경우 개인의 유방암 발생 위험이 발생할 수 있습니다. 모계 쪽으로 유방암 이력이 있다면 정기적으로 검진을 받아 유방암을 예방하여야 합니다.
2. 호르몬 요인: 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 변화가 유방암 발생과 연관될 수 있습니다. 초기 발생 나이, 초기 생리 시작 연령, 임신과 출산 여부, 수명 동안의 임신 횟수 등이 유방암 발생 위험에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 생활 습관: 건강하지 않은 생활 습관은 유방암 발생과 연관될 수 있습니다. 흡연, 음주, 비만, 호르몬에 영향을 주는 음식 등은 자제해야 합니다.
4. 기타 요인: 나이, 종양의 종류, 방사선 노출, 이전의 유방암 발병 등도 유방암과 연관될 수 있습니다.
5-2. 예방 방법
1. 정기적인 유방 자가검진과 검진 참여: 정기적인 유방 자가검진 검사(초음파 검사, 자기공명영상 등)를 통해 이상 소견을 조기에 발견하고 의사와 상담합니다.
2. 건강한 식습관 유지: 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하고, 고지방 식품과 염분, 당류는 권장량만 섭취합니다.
3. 꾸준한 운동: 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 일주일에 150분 이상 실시하는 것을 권장합니다.
4. 금연과 음주량 제한: 흡연과 음주는 만병의 근원입니다.
6. 전립선암
6-1. 원인
전립선암의 명확한 원인은 알려지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 전립선암 발생과 연관될 수 있습니다.
1. 나이: 나이가 들면서 전립선암 발생 가능성이 증가합니다. 대부분의 전립선암 환자는 65세 이상입니다.
2. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 전립선암 발병 확률이 올라갑니다. 가족 중 한 명 이상이 전립선암을 가진 경우 전립선암에 대비할 필요가 있습니다.
3. 호르몬 수준: 남성 호르몬인 테스토스테론 수준의 변화가 전립선암 발생과 연관될 수 있습니다. 고령화에 따라 테스토스테론 수준이 감소하면서 전립선암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 인종적 요인: 흑인 남성들은 백인 남성들에 비해 전립선암 발생 위험이 높은 경향이 있습니다.
6-2. 예방 방법
1. 정기적인 건강 검진: 정기적인 전립선 검진을 받아 이상 소견을 조기에 발견합니다. 혈액 검사와 직진 직장 검사(디지털 직립 검진) 등을 통해 전립선 건강을 모니터링합니다.
2. 건강한 식습관: 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취합니다. 고지방 식품과 고당류 식품의 섭취를 제한하고, 식이 요소인 리코펜이 풍부한 토마토 제품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 토마토는 특히 전립선에 즉각적인 효과를 나타내므로 평소 식사에 토마토를 곁들여 먹으면 전립선 건강에 상당한 도움을 줄 수 있습니다.
3. 꾸준한 운동: 꾸준한 신체 활동을 통해 건강을 유지합니다. 유산소 운동과 저항 운동을 포함하는 다양한 운동을 실천합니다. 그리고 전립선 주변 근육을 발달시키는 운동도 병행하면 좋습니다.
4. 금연과 금주 : 흡연과 음주는 혈관을 수축시키고 피를 끈적하게 만들어 혈행을 나쁘게 합니다. 몸속 작은 혈관까지 피가 잘 순환해야 전립선도 건강합니다.
7. 결론
이상으로 가장 많이 발생하는 암에 대해 알아보았습니다. 전체적인 내용에서 운동, 생활 습관, 금주, 금연 등이 암 예방에 가장 중요하며 가족력이 있는 경우는 정기적인 검진을 통해 암을 예방할 수 있습니다.
암은 인간을 서서히 죽이는 병이라고 했습니다. 실제 암에 걸리면 나의 건강과 재산은 물론 가족과 주변 모두 무너지게 됩니다. 암에 걸리지 않도록 우리 모두 예방을 위해 노력합니다.